刚开始练，怎样给自己留余量？

体育总局的健身指导建议中老年人循序渐进，按运动基础选择项目。刚学太极，可以先请教练观察站姿和重心，再练自己能平稳完成的动作。练习时间、动作难度一次只增加一项。出现关节刺痛或持续肿胀，应暂停并视情况咨询专业人员。

国家体育总局 · 中老年人运动指导